0.概述：

初学者不要练习太多腿，要注重全身配合。

但是腿每天都要练。

腿，转体，换气，抱水，推水。

1.门槛：水性

参考蛙泳教学的水性练习：换气，漂浮，滚翻，踩水。

2.门槛：关节（肩）

花式压肩，看视频。

3.门槛：关节（踝）

压踝关节，看视频。

游泳小计划

• 陆上准备工作：热身，压关节，陆上模拟练习；

• 水里活动：把会的泳姿过一遍；

• 自由泳腿，仰泳腿，蝶泳腿分为25m或者50m练习；

• 分解练习，打腿和转体配合等等；

• 全身配合游以25m为单位练习，不追求速度和效率，追求轻松连贯；

• 能游好之后上距离，500,1000，1500；

• 最后还有力气可以冲刺，25或50；